이번 설날에 담배와 전자담배를 끊기 위한 팁
이번 설날에 담배와 전자담배를 끊기 위한 팁
이번 설날을 계기로 담배나 전자담배를 끊고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요? 축하드립니다! 이미 첫걸음을 내디디셨습니다.
금연을 결심하는 것은 다양한 이점을 가져다줄 수 있는 강력한 선택입니다. 건강 개선, 니코틴 의존에서의 해방, 그리고 금전적 절약과 같은 이점들이 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 출발점이 어디든 상관없이 여러분의 금연 여정에 도움이 될 5가지 팁을 소개합니다.
- 금연 계획을 세우세요
준비가 첫걸음입니다. 공식적인 “첫날” 이전에 몇 가지 작은 단계들을 거치면 담배나 전자담배를 끊기가 훨씬 수월하게 느껴질 수 있습니다. 귀하의 금연 계획에 다음 내용을 포함시킬 수 있습니다.
- 금연 시작일 정하기: 스스로에게 명확한 출발선을 정해 주기 위해 구체적인 날짜를 정하세요.
- 전문가와 상담하기: 활용할 수 있는 다양한 금연 방법에 대해 의사나 약사와 상담하세요.
- 나만의 “이유” 찾기: 건강, 가족, 또는 금전적 절약 등 금연을 결심한 개인적인 동기를 적어보세요.
- 유발 요인 목록 작성: 스트레스나 사회적 상황처럼 담배나 전자담배를 찾게 만드는 순간들을 파악하여, 이를 피할 계획을 세우세요. 이 점에 대해서는 본문의 다음 섹션에서 더 자세히 다룹니다!
- 절약 금액 계산하기: Quit.org.au의 계산기를 이용해 정확히 얼마나 절약할 수 있는지 확인하세요.
- 금연 일지로 유발 요인을 추적하세요
담배나 전자담배에 대한 욕구를 유발하는 요인을 파악하면 대비하는 데 도움이 됩니다. 금연 일지를 작성하면 자신의 행동 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다음 사항을 기록해 보세요.
- 순간: 갈망이 느껴진 날짜와 시간
- 상황: 무엇을 하고 있었나요? (예: 운전 중, 또는 식사를 마침)
- 감정: 어떤 기분이었나요? (예: 스트레스 받음, 또는 지루함)
- 강도: 갈망의 정도를 1부터 10까지 점수로 표시
유발 요인을 안다고 해서 갈망이 사라지지는 않지만, 이를 극복할 방법을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 4D 전략으로 갈망을 이겨내세요
담배 및 전자담배 흡연은 일상적인 습관으로 빠르게 자리 잡을 수 있습니다. 갈망이 느껴질 때, 이를 완화하는 데 도움이 되는 4D 전략을 시도해 볼 수 있습니다.
- 흡연 충동에 대한 반응 지연시키기(Delay acting): 몇 분만 기다려보세요. 갈망이 줄어들 것입니다.
- 깊은 숨 쉬기(Deep breath): 숨을 천천히 깊게 세 번 들이쉬어 신경계를 안정시키세요.
- 주의 전환시키기(Distract): 운동이나 독서 등, 취미 활동으로 관심을 돌리세요.
- 물 마시기(Drink water): 천천히 한 모금씩 마시면서 그 맛을 음미해 보세요.
- 포기하지 마세요
진전이 항상 일직선으로 진행되는 것은 아닙니다. 그래도 괜찮습니다. 실패를 경험한다면 그것을 배움의 기회로 삼으세요. 어떤 사람들은 금연에 성공하기까지 여러 번의 시도가 필요할 수도 있습니다. 각각의 시도는, 자신의 흡연 유발 요인이 무엇인지, 그리고 어떤 방법이 나에게 가장 효과적인지를 알려주는 소중한 정보가 됩니다.
한인 커뮤니티 리더인 Ken Hong 씨는 다음과 같이 말했습니다. “한국의 설날은 새로운 시작이면서 우리의 건강과 가족을 돌보는 시기입니다. 작은 진전이라도 중요합니다. 여러분이 피우지 않은 담배 한 개비, 전자담배 한 모금은 금연에 한 걸음 더 가까워지는 것이고, 여러분이 사랑하는 사람들을 간접흡연과 전자담배 증기로부터 보호하는 것입니다.”
- 나만의 지원팀을 구성하세요
연구에 따르면, 지지와 도움을 받을 때 금연이 훨씬 수월해진다고 합니다. 친구, 가족, 또는 ‘금연 친구(quit buddy)’가 격려를 해주고 목표를 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 담배나 전자담배가 흔한 환경을 피하는 것이 항상 쉽지는 않을 수도 있지만, 그런 상황에서 압박감을 느끼지 않도록 노력하세요. 금연을 시작한 이유를 떠올리면서, 자신의 금연 여정에 계속 집중하세요.
지금까지 그 어느 때보다 더 많은 전문적인 금연 지원이 여러분의 성공을 돕기 위해 마련되어 있습니다. 이러한 지원에는 다음이 포함됩니다.
- 보건의료 전문가와 상담하기. GP나 약사는 담배 및/또는 전자담배 금연을 돕기 위해 약물치료가 적절한지에 대해 조언해 드릴 수 있습니다.
- MyQuitBuddy 앱을 다운로드하면 이동 중에도 담배 및/또는 전자담배 금연을 계속하는데 도움이 됩니다.
- 13 78 48번으로 Quitline에 전화하여 훈련된 상담사와 직접 대화할 수 있습니다. 영어가 아닌 다른 언어로 대화하기를 원하시면, 전화 시 통역사를 요청하시면 됩니다. Quitline은 가능한 한 신속하게 통역사를 연결해 드릴 것이며, 상담사는 담배나 전자담배 금연에 대해 상담을 해드리고 귀하에게 적합한 맞춤형 금연 계획을 세울 수 있도록 도와드립니다.
금연 시 예상되는 상황에 대한 실용적인 조언은 Quit.org.au를 참조하시거나, 영어와 한국어로 된 자료는 health.gov.au/GiveUpForGood/translated 에서 확인하세요.